火出了圈，朋友圈都在晒这项时髦的运动。飞盘运动上手快，趣味性强，今天我们就来揭开

　　俗话说，“男女搭配，干活不累”。飞盘就是这么一项门槛不那么高的男女混合项目。

　　极限飞盘运动，英文名Ultimate Frisbee或简称Ultimate，始创于美国上世纪60年代，在2001年的世界运动会上，极限飞盘被列为正式比赛项目。

　　极限飞盘是一项无身体接触的运动，以飞盘传递为竞技内容。它综合了篮球、足球、美式足球的特点，以及贯穿于整场比赛的跑动、跳跃，再加之手眼配合的灵活运用与各种战术战略的组合进攻，是一项运动量较大的项目。

　　与此同时，飞盘项目要求比赛场上无性别之分，在比赛中提倡男女同场对抗，是目前同场对抗项群中唯一有男女混合的体育项目。

　　在极限飞盘的精神中还提到了一个重要的概念，那就是“自我判罚”，运动员除了在赛场上参与比赛，还要扮演场上裁判员的角色，每名运动员都有责任对比赛进行监督，同样，每个人也处在被监督的状态。

　　从运动科学角度来看，极限飞盘因为有大量的高强度跑动和冲刺，属于一项高强度间歇性运动，需要有氧能力和无氧能力相结合。在运动过程中，参与者需要承受较高的心血管负荷。

　　研究表明，极限飞盘运动过程中有一半的时间，机体心率可能会到达最大心率的90%。同时，在飞盘运动中，队员需要通过运用各种姿势，各种动作（如跳跃、滚翻等）完成接盘和投盘的动作，以获得更多的分数，练习者要想有高超的技艺，必须具备较全面的能力，包括力量、速度、耐力、柔韧等等。

　　不论是在练习还是比赛过程中，无法避免的是人与飞盘的接触，在刚开始练习飞盘的过程中经常会发生由于练习者技术动作不熟练、判断不准确等原因产生失误，这些失误甚至可能增加损伤的风险，如：

　　● 初学者对急速飞来的飞盘犹豫不定，而导致动作迟疑，容易造成飞盘对手指的碰撞；

　　● 对飞盘传接技术掌握不全面，会在传递的过程中发生飞盘打到练习者的情况；

　　● 在高水平的比赛中，运动员为了接取飞盘会做出各种高难度动作，如：鱼跃接盘。这类动作虽然优美，但容易出现擦伤、撞伤、扭伤等现象。

　　因此，不论是初学者还是资深玩家，在“打盘”之前一定要做好热身活动，在运动过程中尽可能地避免一些急性损伤（肌肉韧带受伤、膝关节疼痛、关节扭伤等），也切忌不要“轻伤不下火线”。

　　根据不同的天气、场地来进行合理调整，户外大风天气时可以转至室内进行基础性技术练习或者体能训练，高温天气时可以缩短单次运动时间或者增加间歇休息时间，以免出现运动性中暑。