飞盘运动 飞盘运动是一项受众广泛、时尚健康、老少皆宜的休闲体育项目，其集合了 竞技性与趣味性为一体，参与者可以根据个人爱好、身体状况、参与目的选择到 适合自己的飞盘运动玩法。 一、飞盘运动概述 1.1 飞盘运动的起源与发展 塑胶飞盘自1948 年由美国人W.F 莫里森 （Walter Frederick Morrison ）发明 问世，标志着飞盘运动由此诞生。早期，飞盘运动主要是一项以娱乐为主的投掷 运动，由于新奇、活泼、变化、具挑战性、男女差异小、没有场地限制等诸多特 点，很快吸引了大量的参与投身其中，经过数年的发展与演变如今已形成10 余 种世人熟知的竞赛项目和娱乐玩法。飞盘的诸多项目中，最受玩盘者欢迎的竞赛 主要有四种：极限飞盘 （Ultimate ）、飞盘高尔夫 （Disc golf ）、飞盘自由花式 （Freestyle ）、飞盘勇气赛 （Guts ），其中极限飞盘赛已于2001 年被世界运动会 （World Game ）列入正式项目。世界飞盘总会 （World Flying Disc Federation ， WFDF ）更极力争取飞盘项目正式进入奥运会赛场。 1.2 飞盘运动的特点与分类 1.2.1 飞盘运动的特点 （1）健身属性 不同项目的飞盘运动需要跑、跳、投、接等基本的身体技术动作，能锻炼速 度、力量、耐力等身体基本素质，同时，有氧运动与无氧运动相结合，使得参与 者可以参与适合自己健身目的的不同项目。 （2 ）娱乐属性 飞盘运动具有学习简单、参与成本低、场地需求低、玩法种类多样等特点， 适合男女老幼任何年龄段参与其中，因其以上特点飞盘运动是日常健身、家庭出 游、亲子活动、终身运动的不二选择。 （3 ）教育属性 飞盘运动其器材本身就蕴含着很多数学、物理、化学等学科的相关知识及原 理，可以激发参与者对其本质的好奇心，促进思考与学科链接。在技术特点上参 与者通过不同技术的投掷使飞盘在空中飞行出变换多样的轨迹，其中蕴含了很多 智慧和哲学思维，在不同的项目中参与者可以充分发挥自己的领导力、团队及个 人的决策能力、观察能力、共情能力等。 （4 ）思政价值 不同的飞盘项目都有特有的飞盘精神，但不约而同的都秉承这守护快乐，向 他人传授飞盘精神的目标参与飞盘运动为核心。主要提倡熟知规则、公平公正、 自由开放、真情交流、享受运动、尊重自然、传递飞盘文化等，大多内容与新时 代社会主义核心价值观十分契合，蕴含这很多育人思政属性。 （5 ）社交属性 飞盘运动作为一项新兴的休闲运动风靡于全球各地，其具有开放、娱乐、包 容的属性，与体育运动本身可以无条件的突破隔阂的特点不谋而合，在加之飞盘 在传接与投掷过程无形中将参与者用美妙的弧线链接起来，成为了传递链接的道 具，自然使参与者在欢声笑语中，好不热闹的熟络了起来。 1.2.2 飞盘运动的分类 （1）团队项目 极限飞盘 （Ultimate ）、躲避盘 （Dodgebee ）、飞盘勇气赛 （Guts ）、双飞 盘 （Double Disc Court ，DDC ）。 （2 ）个人项目 飞盘高尔夫（Disc Golf ）、飞盘掷准赛（Accuracy ）、飞盘越野赛（Discathon ）、 飞盘掷远赛（Distance ）、双飞盘（Double Disc Court ，DDC ）、花式飞盘赛（Freestyle ）、 飞盘自接赛 （Self-Caught Flight ）。 1.3 飞盘运动的组织机构与赛事 1.3.1 主要组织机构 （1）世界飞盘总会 （World Flying Disc Federation ，WFDF ） WFDF 是一个国际性体育组织，成立于 1985 年，专门管辖国际飞盘运动相 关事务，是国际奥委会认可的国际单项运动组织之一。 （2 ）职业飞盘高尔夫协会 （Professional Disc Golf Association ，PDGA ） PDGA 是专门管理国际飞盘高尔夫运动相关事务的单项协会，是全球规模最 大、最具影响力的飞盘高尔夫管理机构，成立于 1972 年，总部位于美国乔治亚 州，目前全球大约拥有1500 万飞盘高尔夫爱好者和职业运动员。 （3 ）全国飞盘运动推广委员会 全国飞盘运动推广委员会是国家体育总局社会体育指导中心领导下成立的 全国飞盘运动推广机构。全国飞盘运动推广委员会成立于2019 年，主要职责在 全国范围内推广和发展飞盘运动，并代表中国加入WFDF 。 1.3.2 主要赛事 世界飞盘锦标赛、世界青年飞盘锦标赛、世界运动会正式项目、飞盘全能赛、 世界俱乐部飞盘锦标赛、美国极限飞盘职业联赛、飞盘高尔夫世界冠军赛等。 二、飞盘运动的基本技术 2.1 飞盘的基本结构 基本飞盘器材为圆盘型，以塑料材质为主。依据不同的项目划分，飞盘器材 详细要求与标准的具体参数可参考各单项标准。飞盘的主要结构包括盘面、盘底、 外边缘、底边缘、内边缘、内缘盘沟等，常见的飞盘还会有防滑线 握盘方法 飞盘运动是以手持飞盘的方式进行不同线路的投掷，以传接、掷准、打击目 标等形式的运动项目，学会握盘方法是掌握飞盘各项玩法的基本要求。 2.2.1 反手握法 以握手的手型张开手掌，四指并拢拇指张开，飞盘盘面向上平行于地面，将 飞盘外边缘3 点钟位置紧贴手掌，大拇指按压于盘面，食指第一指关节按于盘底 缘，中指、无名指、小指自然弯曲扣在盘内缘盘沟处或四指同时扣在盘内缘盘沟 处。 （a ）基本反手握法 （b ）反手握法 （强力握法） （c ）反手握法（扇形握法） 图2 反手握法 2.2.2 正手握法 将手握成手枪状，掌心向上，飞盘盘面向上平行于地面，将飞盘6 点钟位置 放置于虎口，拇指按压在盘面，食指与中指并拢顶住盘底缘和盘沟并指向9 点钟 方向，无名指与小拇指并拢夹住盘外缘，或中指顶住盘底内缘，食指托在盘底。 （a ）基本正手握法 （b ）正手握法 （小力量稳定手型握法） 图3 正手握法 2.3 接盘方法 在飞盘运动中多个项目都需要运用接盘技术，在这些需要接盘的项目中一半 时间都在接盘，所以练好接盘技术等于享受了大半的飞盘乐趣。 2.3.1 夹接法 夹接法是两手掌心相对上下合并将飞盘夹住，就像夹心面包一样，故又称“三 明治接盘法”。此接盘方法准确性高，是初学者必学的基本接盘方法，试用范围 在膝关节以上至下颚以下此区间。 （a ）正图 （b ）侧图 图4 夹接法 2.3.2 上手接法 当飞盘在胸部以上向你飞来时，我们就可以使用上手接法。掌心对向飞盘方 向，手掌张开大拇指在下其余四指在上，向前主动迎盘，当飞盘接触手的一瞬间 向后缓冲并夹住来盘。此接法细分为单手和双手，由于手是在飞盘外缘包裹夹住 飞盘，故称为“上手边框式接法”。 （a ）单手 （b ）双手 图5 上手接法 2.3.3 低手接法 当飞盘在腰以下向你飞来时，可以使用低手接法。手掌张开大拇指在上其余 四指在下的方式接盘，其他技术要领与上手接法相同。 （a ）单手 （b ）双手 图6 低手接法 2.4 基础投掷技术 2.4.1 反手投掷技术 反手投掷技术是最常见也是使用最普遍的投掷技术，可以说是学习飞盘运动 的第一步。反手投掷是指投掷惯用手手背向前，手臂由后向前摆动鞭打的动作技 术。 （1）准备姿势 以右手惯用手为例，两脚左右站立，重心在两腿之间，膝关节微屈，右手反 手持盘于3 点位置左手在9 点位置辅助，将飞盘盘面向上平行于地面平端于体前， 目视投掷方向。 图7 准备姿势 （2 ）动作要领 做好准备姿势，以左脚为轴心脚，右脚向左跨过轴心脚，同时向左后转体并 稳定身体重心，右脚落地稳定后，右手将飞盘从后经胸前引至投掷目标方向，挥 小臂抖腕出盘。以上动作要一气呵成，中间不要有停顿或身体起伏。如果想使飞 盘稳定的投掷，重点首先在于要身体沿纵轴旋转，肩、肘、腕关节放松投掷，其 次在于出手抖腕时的发力要将挥臂小臂向前的作用力多转化一些施加给飞盘自 身的旋转速度上。 反手投掷动作分解图 图8 反手投掷 2.4.2 正手投掷技术 投掷惯用手掌心向前，手臂由后向前挥摆拨盘投掷，投掷时与惯用手同一侧 出手的投掷技术，投掷动作很小，几乎是靠手腕抖动或弹震发力将飞盘拨动投掷 出手，我们将这种投掷方式称之为正手投掷。 （1）准备姿势 以右手惯用手为例，两脚左右站立，重心在两腿之间，膝关节微屈，右手正 手持盘于6 点位置左手在12 点位置辅助，将飞盘盘底向前垂直于地面立于体前， 目视投掷方向。 （2 ）动作要领 做好准备姿势，以左脚为轴心脚，右脚向右侧跨步，同时身体向右转体，右 手正手握盘平挥至身体右侧，将飞盘盘面向上平行于地面，重心向右脚移动稳定 后，反向转体向前顶肘挥动小臂，手腕向前拨动将飞盘投掷出手。如果想使飞盘 正手稳定投掷，重点与反手投掷的身体放松注意事项相同，需要特殊注意的是， 在挥小臂拨腕发力时要通过中指最后拨动盘内缘使飞盘逆时针旋转投掷出手，发 力时不要向身体夹肘、手腕向下翻动。 正手投掷动作分解图 图9 正手投掷 三、飞盘运动的开展形式 3.1 极限飞盘 极限飞盘是众多飞盘运动项目中的最流行的一种。是一项严格要求无身体碰 撞、遵循极限飞盘精神、通过自我盘法、7 人制团队同场对抗型运动运动，其融 合了橄榄球、足球和篮球等运动特点。发挥其休闲健身属性，因低门槛、强社交 等特点，且基本不受场地和人数限制，所以倍受年轻人追捧。自1968 年美国新 泽西州的哥伦比亚高中发明此玩法以来迅速发展成为飞盘运动项目中发展速度 最快的运动。2001 年列入世界运动会（World Game ）项目；2013 年，国际奥林 匹克委员会（IOC ）承认世界飞盘总会为单项运动国际组织，标志着飞盘运动在 国际上进一步的获得认可。 3.1.1 极限飞盘赛简易规则 （1）比赛场地 正式比赛场地为长100 米、宽37 米的长方形场地，赛场两端各有一块宽18 米、长37 米的得分区，在场地中间距得分线 米位置有两个砖头点。日常开展 极限飞盘受到场地限制和参与人数的多少，可是当按比例缩小场地范围及场地标 线m 得 得 分 比赛区 18m 分 37m 砖头点 区 区 100m 图10 极限飞盘比赛场地 （2 ）开盘 双方选手在各自防守的得分区内排成一行，先由防守方把盘扔给进攻方，称 为“发盘”。开盘前需向对方举手示意，待对方做好准备举手回应示意后方可开 盘，飞盘出手后则比赛正式开始，双方队员可进入场地中央区域进行攻防对抗。 （3 ）得分 正在进攻的队伍将飞盘传递至对方的防守得分区内接住飞盘，则得一分。成 功得分后，失分方走到对面的分区准备，继续由得分方发盘，开始下一回合比赛。 （4 ）传盘 上场选手可以往任意方向传盘给自己的队友，不允许持盘跑动，也不允许自 投自接或手递手传给队友。持有飞盘的选手称为“掷盘者”，有 10 秒钟的时间 来投掷飞盘。防守掷盘者的选手称为“防盘者”，应该在3 米范围内大声地数出 从1-10 的秒数称为“延时计数”。 （5 ）失误 如果进攻方未能成功完成进攻回合的飞盘传递，例如：飞盘出界、落地、被 对方断下、被对方截获，则视为失误。此时防守方获得盘权，立刻攻防转换。 （6 ）换人 只有在得分之后允许替换场上选手，人数不设限制。或场上选手受伤的情况 下允许替换场上比赛选手，同时对方也可替换相同人数选手。 （7 ）无身体接触 场上选手之间不应该有任何故意的身体接触。也不允许阻挡其他选手的跑动。 当身体接触发生时，可试场上具体情况来判定是否犯规。 （8 ）犯规 当一方选手跟另一方选手发生身体接触时，视为犯规。被犯规的选手要立刻 喊出“犯规（Foul ）” ，此时所有场上选手要停在当前位置不得移动，直到比赛重 新开始。如果犯规没有影响进攻方的盘权，比赛继续；如果影响了进攻方的盘权， 飞盘交还给进攻方继续比赛。如果防守方选手不同意犯规，飞盘还给前一位持盘 者，重新开始比赛。 （9 ）自判 极限飞盘比赛没有裁判，场上选手自行裁决犯规、出界和失误。如果发生犯 规或双方有争议时选手们应该互相正向讨论、平等协商来解决争议。 （10 ）极限飞盘的比赛精神 极限飞盘很重视体育道德和公平竞争。它鼓励选手们去激烈对抗，但激烈对 抗必须建立在互相尊重，遵守规则和享受乐趣的基础上。 3.1.2 极限飞盘基础训练方法 （1）对向传接练习 适合初学者练习传接技术、飞盘比赛教学开始前的专项热身、巩固和熟悉盘 感。对向传接练习是从初学者成长为职业选手需要经历的最多的练习项目。 队员 传盘线 ）直传斜插 直传斜插练习在新人训练中前期老师可作为传盘队员，保证飞盘传递到位， 提高队员跑动接盘的完成率及提高对飞盘运动的兴趣，可使用正反手不同方向的 投掷即可有多样的练习项目。技术稳定后或进阶训练队员可排成两列交替传跑即 可。注意：传盘时机及传盘速度控制，跑动接盘队员要外侧脚发力启动加速跑向 接盘点，要根据飞盘的线路进行适时的方向及速度调整接盘。 队员 传盘队员 传盘线 ）斜传直插 此练习与直传斜插几乎一样，只是需要注意传盘队员在斜向投掷飞盘时要给 出提前量，跑动接盘队员直线启动加速余光要时刻注意飞盘线路变化。 队员 传盘队员 传盘线 ）直传变向斜插 此练习为后续执行战术配合的基础跑动接盘意识训练，同时也是战术体系中 是否可以完成技战术布置安排的关键练习。队员拍成一列，在队伍斜前方45 度 5-6 米处摆放脚标，队伍中单数队员持盘人传递，双数队员斜向加速至脚标变向 斜插至直线 人传接练习。注意：传盘队员要注意投掷时机，要时 刻观察跑动队员的速度和身体姿态。跑接队员要在转折点突然变向加速跑向直线 接盘。

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