为深入落实《“健康中国2030”规划纲要》及《教育部等五部门关于实施学生体质强健计划的意见》，持续推动“健康第一”教育理念落地，研究生会文体部推出“铁皮大学生4.0”运动打卡活动。本期活动以累计消耗卡路里为核心排名指标，结合心率区间科学指导，并新增免打卡机制与周度抽奖，进一步激励同学们将运动融入日常，形成可持续的健康习惯。

　　光有“运动次数”和“运动时长”还不够，更关键的是，你到底在什么强度区间里运动。

　　心率区间，就是以你个人的最大心率为基准，把运动强度按心率百分比分成几个“档位”。

　　一周运动4~5次，约80%的时间放在低/中强度持续有氧（心率≈最大心率60%~75%），约20%的时间穿插1次中高强度间歇训练。

　　一周运动4~6次，约50%的时间中低强度打基础，约30%的时间节奏跑/乳酸阈值跑，不超过20%的时间高强度冲刺训练（每周高强度不超过2次）。

　　工作人员会抽查，若单次运动中长时间处于低心率区间（Zone1及以下），同样无效。

　　4. 上传内容：运动记录截图，需清晰显示：总运动时间、平均心率、心率区间用时、消耗卡路里。

　　免打卡天数不计入实际运动记录，但会在最终总卡路里中追加你的个人平均每日卡路里

　　1. 安全第一：出现胸闷、心慌、头晕等不适，立即停止并休息；有基础疾病者建议咨询医生。